ダイエットと腸内環境の関係って？腸内環境を整える方法も解説！

ダイエットと腸内環境の関係

太りやすい人と太りにくい人の違いには、腸内環境が大きく関わっています。
体型を維持し、太りにくい身体になるためには腸内環境を整えることが大切です。
あるマウスを使った研究で、太ったマウスの腸内細菌を移植したマウスと、痩せたマウスの腸内細菌を移植したマウスの体脂肪の変化を計測しました。
すると、太ったマウスの腸内細菌を移植したマウスの方が体脂肪が増加しました。
つまりこの研究によって、腸内細菌が肥満に関わっていることが示唆されたのです。
腸内細菌には大きく分けて、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があり、その中で、善玉菌の数が悪玉菌の数よりも多いと腸内環境が良いといわれています。
この腸内環境を整えることで、腸内細菌のバランスが良くなり、太りにくい身体に変化していくことが期待できるのです。

腸内環境を改善するには

太りにくい身体になるために腸内環境を改善することが大切です。
では、腸内環境を改善するためにどうしたら良いのか、説明していきます。

食物繊維の摂取

食物繊維を摂取することで腸内環境を改善する効果が期待できます。
腸内環境を良くするためには善玉菌の数を増やし、悪玉菌の数を減らすことが大切でした。
食物繊維は善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やすはたらきがあります。
食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類に分けられ、そのうち水溶性食物繊維が善玉菌のエサになるといわれています。
水溶性食物繊維は果物や海藻類、大麦などの食べ物に多く含まれています。
そのため、果物や海藻類、大麦を食べることで腸内の善玉菌を増やす効果が期待できるのです。

乳酸菌の摂取

乳酸菌は悪玉菌の繁殖を抑え、腸内環境を整えるはたらきがあります。
乳酸菌とは、ビフィズス菌とラクトバチルス菌のことで、これらの菌は糖から乳酸をつくるはたらきがあるので乳酸菌といわれているのです。
さらに、ビフィズス菌は糖から乳酸をつくるはたらきの他に強い殺菌力のある酢酸をつくり出すはたらきもあります。
悪玉菌はアルカリ性の環境を好み、酸性の環境では死んでしまう性質があるので、乳酸菌が酢酸をつくることで腸内を酸性にし、悪玉菌を死滅させてくれるのです。
また、乳酸菌自体が善玉菌であることや、悪玉菌の繁殖を抑えるはたらきがあることから、乳酸菌を摂取することで腸内環境の改善が期待できます。

生活習慣の見直し

生活習慣が悪化すると、腸内の悪玉菌の数が増えてしまいます。
腸内環境を良くするためには、善玉菌の数を増やし、悪玉菌を減らす必要があります。
生活習慣を見直すことで、悪玉菌が増加してしまうのを防ぐことができるので、腸内環境の改善が期待できます。
生活習慣は、さまざまな要因が元となって悪化してしまいます。
例えば、睡眠時間や質の減少、精神的、肉体的なストレス、脂っこいものをよく食べてしまったり、野菜をあまり食べないといった食生活の乱れ、運動不足などがあげられます。
これら睡眠不足やストレス、食生活の乱れ、運動不足が原因となって腸内環境を悪化し、肥満につながってしまうと考えられています。
腸内環境を改善するために、生活習慣を見直して、肥満を防ぎましょう。

まとめ

腸内環境を整えると、太りにくい身体に変化していくことが期待できます。
腸内環境を整えるためには、腸内の乳酸菌を増やしたり、食物繊維を摂取したり、生活習慣を見直したりすることが大切です。
ユーグレナを摂取することで腸内の乳酸菌を増やしたり、食物繊維を摂取したり、生活習慣を見直したりすることに期待できます。
ぜひ、腸内環境を整え、健康な生活を送るためにユーグレナを摂取してみてください。